Como emagrecer rápido e com saúde.

Perder peso é um assunto dolorido, porque nada mais é do que você renunciar comer as coisas que gosta e na quantidade que te satisfaça. Leio muitas reportagens que ensinam perder peso alimentando de forma saudável, para isso precisamos ajustar nossos hábitos alimentares e ainda, sair da ociosidade e praticar atividades físicas. Há uma infinidade de dicas para ajudar no emagrecimento, porém vou relacionar aqui, aquelas que são possíveis de inserir na nossa rotina sem grandes traumas e fácies de adaptar.

Dica 1 – Gosta de chás?

Eles ajudam a emagrecer Substitua parte da água que você ingere ao dia por chá verde, chá preto e o chá de canela, estimulam e queima calorias, o chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada no abdômen.

Dica 2: Vamos acelerar o metabolismo?

Acrescente alimentação termogênicas são: pimenta, chá verde, canela, gengibre e café.

Dica 3:  Consumo diário de calorias.

O consumo ideal de calorias é a partir de 1.200 calorias por dia.

Dica 4: Coma alimentos que ajudam a desinchar.

Consuma salmão, atum, sardinha, arenque, cavala, linhaça, castanhas diversas, alimentos ricos em  ômega 3.

Dica 5: Diminua o consumo de sal e açúcar.

O sal retém líquido e aumenta a hipertensão. O açúcar transforma em gordura. Para que a redução seja menos traumática, corte os refrigerantes, doces, massas, pães e bolos.

Dica 6: Pratique exercícios, eles ajudam a queimar gorduras.

Invista em atividades aeróbicas como: caminhadas, corridas, bicicleta, dança, natação.

Dica 7: Diminua o consumo de gordura saturada.

Os alimentos que apresentam grandes quantidades de gorduras saturadas são:  carne vermelha, leite integral, manteiga e queijos.

Dica 8: Ingerir no mínimo 2 litros de água por dia.

É recomendado ingerir entre 30 a 35 ml por Kg de peso, ou seja, a média é de 2 litros diários.

Dica 9: Já pensou em um prato equilibrado? 

O equilíbrio de nutrientes é essencial para uma alimentação saudável, portanto, acrescente ao seu dia: frutas, legumes, verduras, carnes, cereais, leguminosas. Deixe seu prato de refeição bem colorido.

Dica 10: Lanches são essenciais.

Para perder peso é necessário três (3) refeições (café da manhã, almoço e jantar) e nos intervalos, faça um lanche. O intervalo entre cada refeição deve ser de 3 horas.